BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//MAKKA Szabadidősport Egyesület - ECPv6.15.20//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:MAKKA Szabadidősport Egyesület
X-ORIGINAL-URL:https://makka.sport.hu
X-WR-CALDESC:Események MAKKA Szabadidősport Egyesület
REFRESH-INTERVAL;VALUE=DURATION:PT1H
X-Robots-Tag:noindex
X-PUBLISHED-TTL:PT1H
BEGIN:VTIMEZONE
TZID:Europe/Paris
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20230326T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20231029T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20240331T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20241027T010000
END:STANDARD
BEGIN:DAYLIGHT
TZOFFSETFROM:+0100
TZOFFSETTO:+0200
TZNAME:CEST
DTSTART:20250330T010000
END:DAYLIGHT
BEGIN:STANDARD
TZOFFSETFROM:+0200
TZOFFSETTO:+0100
TZNAME:CET
DTSTART:20251026T010000
END:STANDARD
END:VTIMEZONE
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Paris:20241004T081000
DTEND;TZID=Europe/Paris:20241004T110000
DTSTAMP:20260423T002054
CREATED:20240929T100039Z
LAST-MODIFIED:20240929T100450Z
UID:1826-1728029400-1728039600@makka.sport.hu
SUMMARY:Világ Gyalogló Hónap
DESCRIPTION:A Világ Gyalogló Hónap rendezvénysorozat keretén belül egyesületünk szervezi meg az október 4-i kirándulást\, mely nordic walking bottal vagy nélküle is teljesíthető \nHelyszín: Gödöllői Arborétum\nTalálkozunk 8:08-kor a Gödöllő-Állami Telepek  vasútállomáson. A vonat Keleti pályaudvarról 7:35-kor indul\, Rákosligeten 7:52-kor tudtok felszállni\nTervezett úthossz 5 km sík terepen\, szinkülönbség nincs\nA részvétel ingyenes \nBetöltés…
URL:https://makka.sport.hu/event/vilag-gyaloglo-honap/
LOCATION:Gödöllői Arborétum
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://makka.sport.hu/wp-content/uploads/2024/09/Gyaloglo-honap-Godollo.jpg
ORGANIZER;CN="MAKKA Szabadid%C5%91sport Egyes%C3%BClet":MAILTO:klub@makka.sport.hu
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Paris:20241004T170000
DTEND;TZID=Europe/Paris:20241004T200000
DTSTAMP:20260423T002054
CREATED:20240929T080854Z
LAST-MODIFIED:20240929T080854Z
UID:1823-1728061200-1728072000@makka.sport.hu
SUMMARY:Bor és Mozi
DESCRIPTION:Időpont: 2024. október 4. péntek 17:00\nRészvételi díj: hozz magaddal egy kis rágcsát\, innivalót! \nElőzetes:\nAz amerikai közép-nyugat egyik álmos kisvárosában\, ahol az éghajlatból adódóan sokáig van tél\, idejük nagy részét jéghalászattal töltik a település nyugdíjasai. Amikor pedig nem pecáznak\, akkor általában az ősidők óta gyűlölt szomszéddal packáznak. Főszereplőink\, Gustafson (Jack Lemmon) és Goldman (Walter Matthau) is ilyen szomszédok\, akik legszívesebben egymás látványos bosszantásával múlatják az időt. Egy szép napon a versengés azonban komolyra fordul\, amikor a szemközti házba beköltözik egy csinos és korához képest igen kacér özvegyasszony\, Ariel (Ann-Margret). \nBetöltés…
URL:https://makka.sport.hu/event/bor-es-mozi/
LOCATION:MAKKA Klubház\, 517. utca 25.\, Budapest\, Budapest\, 1173\, Magyarország
CATEGORIES:Beginners,Beltéri rendezvény
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://makka.sport.hu/wp-content/uploads/2024/09/Bormozi-1.jpg
ORGANIZER;CN="MAKKA Szabadid%C5%91sport Egyes%C3%BClet":MAILTO:klub@makka.sport.hu
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;VALUE=DATE:20241018
DTEND;VALUE=DATE:20241019
DTSTAMP:20260423T002054
CREATED:20240926T063151Z
LAST-MODIFIED:20240926T063151Z
UID:1819-1729209600-1729295999@makka.sport.hu
SUMMARY:Esztergom - Párkány
DESCRIPTION:Párkány 1991 októbere óta testvérvárosa Esztergomnak. A szerződéskötés alapja és indoka: a fennálló sokrétű kapcsolat (történelmi\, társadalmi\, földrajzi\, személyes\, kisrégiós\, ipartelepítési\, munkaerő-gazdálkodási stb.) \nA két város és környéke – az évszázadok folyamán és a legutóbbi időkben is – igen sok szállal kötődött össze. A rokoni és baráti\, az intézményi és civil\, a gazdasági\, kereskedelmi kapcsolatok\, az önkormányzati együttműködés a mindennapokat is behálózzák. \nPárkány és Esztergom között évszázadokon keresztül volt híd\, illetve átkelő. Ma az 2001. október 11-én átadott újraépített Valária -hídon kelhetünk át a két város között. A híd nemcsak a folyamatos átjárás nyitott lehetőségét biztosítja\, hanem szimbólumává is vált: egy térség természetes összetartozását és a magyar-szlovák-európai összefogást\, együttműködést is jelképezi. \nTervezett program: \n\nVár – teljes körü megtekintés vezetővel\nBazilika – kupola nélkül a templom\, altemplom\, kincstár és a panoráma kilátó megtekintése\nEbéd a Partedli étteremben – zöldségkrémleves\, rántott karaj\, vagy rántott csirke\, vagy rántott sajt vegyes körettel\nséta Párkányban\n\nUtazás: vonattal Rákos vasútállomásról a 7:36 vonattal\, átszállás Pilisvörösváron az Esztergomi vonatra\, érkezés Esztergomba 9:12-kor \nRészvételi díj: egyesületi tagoknak 70 év alatti nyugdíjas: 7000.-\, 70 év felett 4800.- külsős nyugdíjas: 8000.-\, külsős 70 felett 5800.-\nJelentkezés itt\, a részvételi díj befizetése személyesen a Klubházban vagy kártyás befizetéssel az Egyesületonline felületén is lehetséges. \nBetöltés…
URL:https://makka.sport.hu/event/esztergom-parkany/
LOCATION:Esztergom
CATEGORIES:Kezdőknek,Kirándulás
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://makka.sport.hu/wp-content/uploads/2024/09/Eszteregom-Parkany.jpg
ORGANIZER;CN="MAKKA Szabadid%C5%91sport Egyes%C3%BClet":MAILTO:klub@makka.sport.hu
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Paris:20241022T110000
DTEND;TZID=Europe/Paris:20241203T120000
DTSTAMP:20260423T002054
CREATED:20241007T080749Z
LAST-MODIFIED:20241007T100409Z
UID:1831-1729594800-1733227200@makka.sport.hu
SUMMARY:Esés prevenció egyensúly tréning
DESCRIPTION:Közismert tény\, hogy az idősek könnyen megbotlanak\, elesnek. Egy-egy ilyen botlásnak nagyon komoly\, kiszámíthatatlan (olykor halálos) következményei is lehetnek. A legjobb amit tehetünk az esések megelőzése. Ehhez állítottam össze 6 hetes egyensúly tréning – esésprevenció kurzusomat. \n \n6 hetes kurzusunkat azoknak szervezzük\, \n\nakik eddig nem sportoltak\,\nérzik azt hogy a hétköznapok feladatainak elvégzése nagyobb energiát igényel\nmozgásuk bizonytalanabb\ntöbbször megbotlanak\, esetleg el is estek az elmúlt fél évben\nszeretnék megőrizni minél tovább önellátó életüket\,\njelenleg életminőségüket megőrizni\, javítani szeretnék\n\nIdőpont: 2024. október 22 – december 3. minden kedden 11 órakor. Egy alkalom időtartalma kb 75-90 perc\nHelyszín: 1173 Budapest 517.u.25. (földszint\, 1 lépcső van a bejárat előtt) Az épület előtt ingyenes parkolási lehetőséggel.\nSzükséges felszerelés: kényelmes póló és nadrág\, zokni.\nRészvételi díj: 19 900.-Ft\, mely az alábbiakat tartalmazza: \n\nkiinduló és befejező egyensúlyi állapot felmérése\n7 alkalom egyensúlytréning\n6 heti edzésanyag videós eléréssel\n50% kedvezmény online szenior torna videóimra a kurzus ideje alatt\n50% kedvezmény 17. kerületi nordic walking oktatásokon és edzéseken való részvétel a kurzus ideje alatt\n50% kedvezmény szenior torna foglalkozásaimra a kurzus ideje alatt\n\nEzen a kurzuson először felmérjük a kiinduló állapotot\, majd hétről hétre egyre nehezedő feladatokat gyakorlunk az esések megakadályozása és az egyensúlyérzék javítása érdekében. Személyesen heti 1 alkalommal találkozunk\, az óra anyagát videóra vesszük\, s a hét folyamán a résztvevők otthonukban gyakorolhatják ezeket. Természetesen részt vehetnek többi órámon is\, kedvezménnyel. 6 hét elteltével ismét felmérést végzünk\, hogy lássuk a változás mértékét. \nMi is az egyensúly?\nAz egyensúly a test képessége arra\, hogy a súlypontunkat az alátámasztási felület felett tartva a testünk megőrizze stabilitását. Statikus helyzet megtartása és mozgáskivitelezés egyensúly nélkül nem létezik. Mozgás közben a súlypontunk helyzete pillanatról pillanatra változik\, gondolj csak a járásra\, mikor egyik lábunkról a másikra kerül a testsúlyunk. Ezt a súlypont áthelyezést az izmoknak folyamatosan koordinálniuk kell. A balansz megtartásában szerepet játszik \n\na vesztibuláris vagy egyensúlyrendszer is\, mely a belső fülben helyezkedik el\,\nlátás\, mely a térérzékeléssel segíti egyensúlyunk megtartását\,\nvalamint a proprioceptorok\, érzékelők\, melyek az izom és ízületek helyzetéről\, állapotáról adnak tájékoztatást az agynak.\n\nEzen rendszerek együttműködéseként valósul meg a testegyensúly. \nElsődleges célkitűzés az egyensúly gyakorlatok végzése során\, hogy  ne keltsen félelemérzetet és megfelelően biztonságos legyen ahhoz\, hogy elkerüljük a balesetet. Végrehajtásuk elég nehéz legyen ahhoz\, hogy fejlődést eredményezzen. Nagyon fontos a progresszivitás\, hogy a feladatok egymásra épülve egyre nagyobb kihívást jelentsenek a páciensnek. Az egyensúly gyakorlatok rendszeres végzésével nagyobb eséllyel tudjuk a kibillenést megakadályozni\, illetve kibillenés esetén gyorsabban tudjuk az egyensúlyunkat visszaszerezni. Ezzel tudjuk megakadályozni az elesést\, és az azt követő\, sok esetben súlyos sérülések kialakulását. Ehhez azonban rendszeres ingert kell adni az egyensúly-rendszernek és az izmoknak is. \nFontos feladatunk időskorban\, hogy lassítsuk az izomzatunk csökkenését\, az izomerő vesztését – megfelelő táplálkozással\, testedzéssel\, mozgással\, aktivitással. Mindig a meglévő állapotot kell javítani\, a jelenlegi aktivitási szintünket emelni egy kicsivel. Aki most még teljesen passzív életmódot folytat\, akkor számára a napi rövid séta\, kerti munka is változást hoz az aktivitásában. Azonban fontos hogy idővel a mindennapjaink része legyen idősebb korunkban is a célirányos izomerő növelés\, melyet rendszeres tornával tudunk fokozni. \nAz erőcsökkenés mértéke a fekvés\, az inaktivitás következtében egy hét alatt elérheti  az 5-20%-ot is\, különösen az antigravitációs izmokban lehet ez jelentős. (Dénes\, 1996) \nA lakosság 2/3-a (67%) nem sportol még napi 10 percet sem. A legsportosabbak\, akik a hét minden napján végeznek testmozgást\, a felnőtt népesség mindössze 4\,5%-át teszik ki. (Statisztikai Tükör\, 2015/29\, ELEF 2014.) \nMegfelelő tápanyag-bevitel az izomtömeg fenntartásához\nIzomzat felépítéséhez és szinten tartásához megfelelő tápanyag-bevitel is szükséges. Az izom fehérjéből épül fel. A szervezet a fehérje-bevitelre nagyon kényes\, rendszeres\, jó minőségű fehérje bevitelt igényel. Hatvan év felett amúgy is romlik a fehérje hasznosulása a szervezetben\, ezért is érdemes odafigyelni a megfelelő bevitelre. Jó minőségű fehérje forrásaink többek között a tejsavó\, tehéntej\, tojás\, hal\, marhahús\, csirkehús\, szója\, rizs\, búza\, bab\, lencse\, csicseriborsó. A szervezet képes raktározni a zsír\, a szénhidrátot\, de nincsenek fehérje-raktárai. Így ha nem kapja meg a működéséhez szükséges fehérje-mennyiséget\, bizony akkor megszerzi azt. Honnan juthat hozzá bevitel hiányában? Zsírmentes szövetek (pl. izomszövet) bontásából. Ugye ezt Te sem akarod? \nKomplex program – minden esésprevenciós mozgásforma egy helyen\nMindennapjaimban a fent felsorolt edzésformákat rendszeresen végzem szeniorjainkkal. Az eredmény nem marad el: a végzett teszteken mindannyian kimagaslóan jó eredménnyel szerepelnek. Köszönhetően a programnak\, s az (esetleg már 3-4 éve) kitartóan végzett edzésmunkának. \nErősítő edzés szenioroknak\nHeti két alkalommal vesznek részt szeniorjaink erősítő edzéseken\, melyeket tudásszint szerint\, 2 csoportban szervezünk. Figyelmet fordítunk arra is\, hogy erősíteni csak az optimális hosszúságú izmot lehet. ennek érdekében rendszeresen végzünk stretching gyakorlatokat is. Az óratípus népszerű\, hiszen érezzük annak mindennapjainkra gyakorolt funkcionális hatását. \nJárásgyakorlatok az elesések megelőzése érdekében\nJárásgyakorlatok alatt a lendületes járás értendő\, a kirakatnézegető tempó nem ide tartozik! A járásgyakorlatok nordic walking bottal is ajánlottak\, hiszen akkor a mozgásban a teljes test részt vesz. A nordic walking botok támasztó szerepüknél fogva amúgy is ajánlottak azoknak akik járási bizonytalanságról panaszkodnak\, csontritkulásban szenvednek vagy más okból tartanak az eleséstől. A járásgyakorlatok erősítik a gyengülésre hajlamos alsó végtagokat\, javítják az aerob állóképességet. Technika\, irány- és iramváltoztatások ajánlottak. \nA gyakorlatok fokozódó nehézségűek\, egymásra épülnek. Az eszközök biztonságosak\, egy esetleges egyensúlyból való kibillenés esetén gyors korrekcióra van lehetőség.
URL:https://makka.sport.hu/event/eses-prevencio-egyensuly-trening/
LOCATION:MAKKA Klubház\, 517. utca 25.\, Budapest\, Budapest\, 1173\, Magyarország
CATEGORIES:Beginners,Beltéri rendezvény
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://makka.sport.hu/wp-content/uploads/2024/10/eses-prev.jpg
ORGANIZER;CN="Kov%C3%A1cs Kriszta":MAILTO:mail@kovacskriszta.hu
END:VEVENT
END:VCALENDAR